SUY GIẢM CƠ BẮP DÙ TẬP LUYỆN THƯỜNG XUYÊN! NGUYÊN NHÂN VÀ GIẢI PHÁP?

Tại sao tập luyện thường xuyên và sử dụng thực phẩm bổ sung nhưng vẫn bị suy giảm cơ bắp, vậy

nguyên nhân là do đâu, và giải pháp cho việc này là gì. Sau đây là một số khiến nhân có thể bạn chưa biết:

1. Thiếu calo:

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm cơ bắp là thiếu hụt calo. Nếu lượng calo bạn tiêu

thụ không đủ để duy trì hoạt động cơ thể hàng ngày và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, thì cơ thể sẽ

bắt đầu sử dụng acid amin trong cơ bắp để sản xuất năng lượng. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn

sẽ không được bảo vệ và có thể bị suy giảm.

 

Lời khuyên: calories tiêu thụ hàng ngày của chúng ta là khoảng 1500-2000 kcal, bạn muốn giảm cân thì

nên thâm hụt từ 200-300 kcal sẽ giúp bạn giảm mỡ nhưng nếu bạn thâm hụt quá nhiều thì để duy trì chức

năng cơ thể và sự sống, cơ thể sẽ sử dụng cơ bắp để sản xuất năng lượng, từ đó khiến bạn bị mất cơ bắp.

Để giải quyết vấn đề này, bạn nên tính toán lượng calo mà bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại và đảm bảo

tiêu thụ đủ lượng calo đó. Bạn cũng nên tiêu thụ calo thêm sau khi tập luyện để phục hồi cơ bắp.

 

Đọc thêm: Giảm cân bền vững và những điều cần biết?

2. Thiếu protein:

Protein là một thành phần quan trọng và cốt yếu để xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Nếu lượng protein bạn tiêu

thụ không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, cơ bắp sẽ không được phục hồi và tăng trưởng. Tuy nhiên,

việc tiếp nạp quá nhiều Protein cũng không phải là cách tối ưu, nó có thể dẫn đến dư thừa Calo hay thậm

chí khiến lượng Acid Uric tăng cao, gây ra bệnh Gout!

Lời khuyên: Để đảm bảo rằng bạnđang tiêu thụ đủ lượng protein, bạn nên tính toán lượng protein mà bạn

cần mỗi ngày và đảm bảo ăn đủ lượng protein đó thông qua các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu

và sữa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tính toán và tiêu thụ lượng Protein phù hợp thì Whey Protein sẽ

là giải pháp tuyệt vời cho bạn.

 

3. Thiếu nghỉ ngơi:

Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện là rất quan trọng để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển. Nếu bạn nghỉ

ngơi không đủ hoặc tập luyện quá sức, cơ bắp sẽ không có thời gian cũng như điều kiện để phục hồi, từ đó

việc phát triển sẽ rất khó diễn ra.

Lời khuyên: Để giải quyết vấn đề này, bạn nên đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện và

tránh tập luyện quá mức. Mỗi buổi tập bạn nên tập luyện trong vòng 1h30. Trong đó, việc tập luyện kháng lực

(tập tạ) diễn ra từ 45 phút đến 1 giờ còn lại 15 đến 30 phút là cho các bài thể lực, tim mạch, cardio. Và trong

một tuần bạn nên tập từ 4 – 5 ngày và cần ít nhất một ngày nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.

 

4. Tuổi tác:

Khi bạn già đi, cơ thể sẽ giảm dần khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và các quá trình sử dụng

calo cũng chậm lại. Do đó, việc giữ được cơ bắp sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn lớn tuổi. Tuy nhiên,

vẫn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng cách tập luyện thường xuyên, đều đặn ở cường độ vừa phải

và đảm bảo chế độ Dinh dưỡng thể thao.

 

5. Thiếu giấc ngủ:

Giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp. Nếu thiếu ngủ hoặc giấc ngủ đủ

chất lượng, cơ bắp của bạn sẽ không được phục hồi và tăng trưởng đúng cách.

Lời khuyên: Hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng để cơ thể có thời gian, điều kiện phục hồi và

phát triển. Các loại Vitamin và Khoáng chất có khả năng hỗ trợ bạn có một tinh thần thoải mái, dễ ngủ và

ngủ ngon giấc từ đó tránh tình trạng suy giảm cơ bắp.

 

6. Stress:

Stress có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang trải qua căng thẳng

một cách liên tục, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone nguy hại, đồng thời giảm sản xuất hormone tăng trưởng,

khiến quá trình trao đổi chất của bạn gặp nhiều vấn đề dẫn đến suy giảm cơ bắp.

Lời khuyên: Hãy đảm bảo rằng bạn đang đối phó với stress một cách hiệu quả bằng cách tập yoga, thiền,

chạy bộ hoặc kỹ thuật thở và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ hàng ngày. Ngoài ra, Vitamin và Khoáng

chất giúp giảm Stress và đem lại một tinh thần minh mẫn

 

7. Bệnh lý:

Một số bệnh lý như bệnh tiểu đường, bệnh celiac, suy giảm miễn dịch, viêm khớp, ung thư và bệnh lý cơ bắp

có thể dẫn đến suy giảm cơ bắp. Nếu bạn nghi ngờ mình bị mắc bệnh lý, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để

chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Trên đây là một số nguyên nhân và giải pháp cho việc tập luyện của bạn. Hãy cân nhắc và xem xét tình trạng

của mình để có sự điều chỉnh phù hợp để hạn chế tình trạng suy giảm cơ bắp.

Hy vọng, những nội dung trên đã phần nào giải đáp cũng như cung cấp được những giải pháp thiết thực,

hiệu quả và lành mạnh cho bạn!

Thông tin liên hệ

Facebook: GenZ Nutrition

Youtube: GenZ Nutrition

Tiktok: GenZ Nutriton