NGỒI NHIỀU – TÁC HẠI VÀ GIẢI PHÁP?

Ngày nay, chúng ta đang ngồi quá nhiều, quá lâu, quá thường xuyên! Và chi phí, xét về số tiền chăm sóc sức khỏe, cũng như cảm giác của chúng ta và tác động của nó đối với sức khỏe, thật đáng kinh ngạc.

Trên thực tế, ngồi quá lâu được coi là một nguy cơ sức khỏe ngang với hút thuốc… vâng hút thuốc! Thật điên rồ phải không?

Dưới đây là danh sách các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi. Và khi bạn nhìn vào danh sách, bạn sẽ thấy những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục!

TÁC HẠI CỦA VIỆC NGỒI NHIỀU

• Làm chậm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể và tâm trí uể oải, dễ tích trữ chất béo hơn;

• Làm suy yếu cơ tim, làm cho tim yếu hơn và kém hiệu quả hơn. Làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ;

• Làm tăng nguy cơ béo phì và giảm tốc độ đốt cháy calo của cơ thể đáng kể;

• Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân, mất cơ;

• Làm tăng nguy cơ lo lắng, stress vì cortisol (hormone gây căng thẳng chính) không bị “đốt cháy” như khi di chuyển hoặc tập thể dục.

• Làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì hormone Cortisol ở mức độ cao.

• Làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và khớp, khiến cơ gấp hông và gân kheo bị căng cứng.

• Làm yếu xương và tăng nguy cơ loãng xương.

• Làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư – đại tràng, nội mạc tử cung, phổi và vú.

• Điều này ảnh hưởng xấu đến tư thế, cơ lưng trên và cổ, dẫn đến đau đầu và các bệnh khác.

• Nó gây ra tình trạng suy thoái sức khỏe tổng thể (xem ở trên!) làm giảm tuổi thọ.

Điều đó nói lên rằng, bản thân việc ngồi không phải là xấu mà chính sự ít vận động hay lười vận động sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Nằm quá nhiều về cơ bản cũng tệ như đứng một chỗ cả ngày. Vì vậy, chìa khóa là hãy tăng cường vận động!

VẬY NGỒI BAO LÂU LÀ QUÁ DÀI?

Theo trang Juststand.org, tính toàn về thời gian ngồi của chúng ta – và kết quả có thể làm bạn ngạc nhiên. Chúng tôi ngồi vào bàn làm việc, chúng tôi ngồi lái xe, ăn uống và xem TV,…

Điểm mấu chốt là chúng ta đang ngồi nhiều hơn chúng ta nghĩ!

Họ phân loại các rủi ro cho sức khỏe từ việc ngồi, tính theo số giờ mỗi ngày, như sau:

• Rủi ro sức khỏe thấp:  Ngồi dưới 4 giờ mỗi ngày
• Rủi ro sức khỏe trung bình: Ngồi 4 – 8 giờ mỗi ngày 
• Rủi ro sức khỏe cao: Ngồi 8 – 11 giờ mỗi ngày
• Rủi ro sức khỏe rất cao: Ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày

GIẢI PHÁP CHO NHỮNG NGƯỜI THƯỜNG PHẢI NGỒI NHIỀU

Cách tốt nhất để ngăn chặn và đảo ngược các tác động tiêu cực của việc ngồi là tập thể dục – nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đến phòng Gym và tập luyện với cường độ cao 5 lần/tuần. Vấn đề là chúng ta phải di chuyển, vận động mỗi ngày, đó là cách cơ thể chúng ta được thiết kế.

Ví dụ: Đi bộ, leo cầu thang ở nơi làm việc, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, đi chợ,…

Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn tập thể dục 3 lần mỗi tuần với các bài tập cường độ cao (bất kể hình thức nào), có thể khó vượt qua các tác động tích lũy của việc ngồi 8 giờ một ngày trở lên. Vì vậy, đừng chỉ nghĩ trái ngược với ngồi là tập thể dục, hãy nghĩ về những cách để đứng dậy và tăng cường vận động trong suốt cả ngày.

ĐỨNG LÊN VÀ DI CHUYỂN

Hãy tự thực hiện một cam kết với chính mình rằng sức khỏe là nền tảng của hạnh phúc và bạn sẽ có kế hoạch vận động thích hợp! Sau đây là một vài ý tưởng cho sức khỏe của bạn:

• Lên lịch nghỉ giải lao trong ngày;

• Mỗi khi nhận một cuộc gọi, hãy đứng dậy và bước đi;

• Có một nhóm bạn (động nghiệp) để đi dạo cùng và trò chuyện;

• Đừng chỉ chờ đợi – hãy di chuyển! Đang chờ máy photocopy hay thang máy? Di chuyển, đi bộ, nâng bắp chân, ngồi xổm, lắc lư hoặc diễu hành tại chỗ;

• Đi bộ đến văn phòng tiếp theo để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gọi cho họ;

• Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể;

• Đặt lời nhắc đứng dậy tại bàn làm việc

• Theo dõi số bước của bạn trong ngày/tuần và thử thách bản thân với những kỷ lục mới.

• Sử dụng tạ tay nhỏ hoặc dây tập thể dục tại bàn làm việc của bạn.

• Tìm kiếm ngay các tư thế yoga đơn giản có thể thực hiện tại bàn làm việc giúp cơ thể dẻo dai và tràn đầy sinh lực.
…
Còn chần chờ gì mà không thực hiện ngay những mẹo trên bạn nhỉ!? Xây dựng sức khỏe là một quá trình và nó bắt đầu bằng chính những cử động đơn giản.

Hãy đưa ngay những bài tập này vào công việc và đời sống thường nhật để ngày thêm thú vị bạn nhé!

GenZ Nutrition – Thương hiệu kinh doanh thực phẩm bổ sung hàng đầu Việt Nam – tự hào là nơi đang cung cấp thực phẩm bổ sung uy tín, chính hãng, chất lượng.

GenZ Nutrition rất tự hào là thương hiệu kinh doanh thực phẩm bổ sung 100% chính hãng và uy tín hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi là đối tác chiến lược và tin cậy của công ty BBT, nhà phân phối các sản phẩm Nortech độc quyền cũng như chính thức tại Việt Nam.

Bạn hãy liên hệ với GenZ Nutrition để sở hữu THỰC PHẨM BỔ SUNG chất lượng, uy tín và 100% chính hãng. Tránh gặp phải hàng giả, hàng nhái, hàng lậu với giá bán rẻ hơn nhằm thu hút người tiêu dùng, nếu bạn không may mua phải sản phẩm không uy tín, không chỉ tiền bạc mà ngay cả sức khỏe của bạn cũng sẽ bị tổn hại. Hãy chọn GenZ Nutrition để dùng hàng 100% chính hãng và uy tín.

Bạn có thể đặt hàng trực tiếp trên website hoặc liên hệ với chúng tôi thông qua:

GenZ Nutrition Store 1: 77 Dương Văn Cam, Linh Tây, Thủ Đức (link google map tại đây)

GenZ Nutrition Store 2: 71/28/9 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM (link google map tại đây)

GenZ Nutrition Store 3: 192 Nguyễn Phúc Nguyên, P9, Quận 3, TPHCM (link google map tại đây)

Zalo: 0903 315 422

Facebook: https://www.facebook.com/GenZnutrition

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCDg5La4YSiSLpqevbmy0-6Q

Tiktok: GenZ Nutrition

Spotify: GenZ Nutrition

Có thể bạn quan tâm: 

1. Các dòng Whey Protein tốt nhất để phát triển cơ bắp
2. Sản phẩm giúp gia tăng sức mạnh để chinh phục buổi tập thành công 
3. Sữa tăng cân tăng cơ hảo hạng cho người muốn thoát gầy 
4. Các kiến thực hữu ích về dinh dưỡng, sức khỏe và tập 

MASS GAINER LÀ GÌ? CÔNG DỤNG RA SAO VÀ AI NÊN SỬ DỤNG

Nếu bạn là người gầy yếu lâu năm và đang nghiêm túc trên hành trình [...]

30
Th9

WHEY PROTEIN LÀ GÌ? CÔNG DỤNG RA SAO VÀ AI NÊN SỬ DỤNG?

Whey Protein có thực sự chỉ dành cho người tập Gym? Và sử dụng Whey [...]

23
Th9

SO SÁNH EVP EXTREME VÀ EVP 3D

- Điểm giống và khác nhau giữa hai sản phẩm? - Bạn nên chọn lựa sản [...]

13
Th9

ĂN GÌ, TẬP GÌ ĐỂ TĂNG CÂN, TĂNG CƠ LÀNH MẠNH?

Người gầy yếu lâu năm thường xuất phát từ 3 nguyên do chính: Đây thực [...]

21
Th8

CHÍNH SÁCH ĐỔI TRẢ SẢN PHẨM VÀ HOÀN TIỀN

Nhằm đảm bảo chất lượng, sự an toàn của sản phẩm và nâng cao chất [...]

21
Th3

Giải đấu Mr Olypmia là gì và nguồn gốc ra đời của nó?

Khám phá giải đấu thể hình hàng đầu thế giới, Mr. Olympia, nơi quy tụ [...]

04
Th3