LỜI KHUYÊN ĐI BỘ TỪ MỘT BẬC THẦY

Bạn có thể nghe audio bài viết TẠI ĐÂY (đoạn audio có độ dài khoảng 4 phút)

Bài viết dưới đây là những chia sẻ và lời khuyên từ Nhà nghiên cứu Y học, Tiến sĩ Alan Poisner. Ông là một vận động viên đi bộ đua chuyên nghiệp đã có hơn 38 năm kinh nghiệm tham gia các giải đi bộ và giành được nhều huy chương danh giá cấp quốc gia và quốc tế.

Hiển nhiên, việc đi bộ hay vận động sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với ngồi một chỗ (ít vận động). Vì vậy, những chia sẻ dưới đây mong phần nào khơi gợi cho bạn thêm động lực, kiến thức để tạo lập một thói quen vận động mới cho mình hoặc nâng cao và thêm phần thú vị vào thói quen vận động hiện tại.

“Tôi nói với những người mới đi bộ rằng có hai quy tắc: không làm tổn thương chính mình và vui chơi. Nếu những người đi bộ tuân theo hai quy tắc này, họ sẽ thích hoạt động này trong nhiều năm.”

chọn thời điểm thích hợp

Giống như việc thiết lập bất kỳ một thói quen mới nào, tốt nhất bạn nên dành cho mình những khoảng thời gian cố định trong tuần để đi bộ giải trí hoặc rèn luyện sức khỏe.

“Một số người thích buổi sáng để rảnh rỗi sau đó, nhưng tôi thích buổi chiều, khi cơ thể tôi được làm nóng bằng các hoạt động thường ngày. Nhưng dù thời điểm nào, bạn cũng không cần quá căng thẳng. Hãy biến nó trở thành một phần trong sinh hoạt hằng ngày của bạn. Và sau đó, bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên khi cơ thể khó chịu, bứt rứt vì đã bỏ lỡ một buổi tập trong ngày.

ĐỪNG LẶP LẠI THÓI QUEN

Alan Poisner không có ý định khuyên bạn từ bỏ tập luyện hay tập luyện “bữa đực, bữa cái”. Lời khuyên là hãy thay đổi những yếu tố bên ngoài, chẳng hạn bạn có thể đi bộ với một đôi giày mới tại một địa điểm mới, thay đổi mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một danh sách phát nhạc mới cho mỗi buổi đi bộ để tranh đi cảm giác nhàm chán.

Một vài địa điểm lý thú mà bạn hoặc người thân có thể đi bộ cùng nhau như công viên, sở thú, khu đô thị hay bờ kè hoặc đơn giản là bước lên máy chạy bộ. Hãy lựa chọn một đia điểm mà bạn yêu thích, tất nhiên phải đảm bảo được yếu tố an toàn để có một buổi tập luyện vui vẻ và hiệu quả bạn nhé!

HÃY THIẾT LẬP MỤC TIÊU

Bạn có thể lựa chọn 2 phương thức sau để thiết lập mục tiêu đi bộ mỗi ngày của bạn: (1) Quãng đường; (2) Thời gian. Việc xác định rõ ràng cho mình một mục tiêu để hoàn thành trước mỗi buổi tập sẽ giúp bạn tập trung, có động lực và hăng hái hơn trong tập luyện.

Về mặt thời gian, 20 – 30 phút được xem là phù hợp cho người mới bắt đầu, trước tiên bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải. Sau đó, trong một khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 30 giây đến hai phút), hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Sau đó đi chậm lại với tốc độ thoải mái để nhịp tim của bạn phục hồi. Lặp lại việc nay cho đến hết buổi tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi những bài tập khác nhau liên quan đến đi bộ chẳng hạn như đi bước dài, bước ngắn, đi lùi, leo cầu thang,…. Việc nay cho phép sự tác động toàn diện đối với sức khỏe và cơ bắp. Đồng thời tạo nên sự đa dạng cho bạn, tránh sự nhàm chán trong tập luyện.

Sẽ khó lòng cho việc kiên trì tập luyện nếu bạn không có một mục tiêu cụ thể nào trong buổi tập. Việc tập luyện quá nhiều hoặc quá ít đôi khi không mang lại cho bạn lợi ích mong muốn, thậm chí tác dụng ngược. Vì vậy, trước mỗi đi bộ, hãy xác định ngay cho mình một mục tiêu phải hoàn thành trong buổi hôm đó bạn nhé!

Bạo phát là bạo tàn. Đừng nóng vội! Hãy thiết lập cho mình một chế độ tập luyện hiệu quả, an toàn và bền vững bạn nhé!

BỔ SUNG NƯỚC VÀ ĐIỆN GIẢI

Đi bộ cũng như bất kỳ môn thể thao nào, việc bù nước, khoáng và điện giải thật sự rất cần thiết. Điều này có nghĩa bạn hãy chuẩn bị bên mình một bình nước chuyên dụng hoặc nước lọc để bù đặp cho cơ thể liên tục và kịp thời. Điều này mang lại cho bạn một buổi tập bền bỉ, hạn chế chấn thương và sảng khoái sau đó

BẠN ĐỒNG HÀNH

Lời khuyên này không còn xa lạ. Nhưng chắc chắn với bạn nó sẽ đóng góp nhiều vào sự thành công trong quá trình luyện tập. Việc đi bộ hay tập luyện với một người hoặc một nhóm bạn thân sẽ tăng mức độ cam kết, nghiêm túc của bạn trong tập luyện. Ngoài ra, niềm vui cũng sẽ là thứ thôi thúc và giữ chân bạn đi đến hết buổi tập.

Điều này sẽ càng thú vị khi bạn có thể tổ chức một cuộc thi nho nhỏ trong nhóm đi bộ của mình từ đó tạo động lực cho cả nhóm và bạn sẽ chăm chỉ luyện tập hơn cho vị trí số 1 bạn nhỉ!?

KẾT HỢP TOÀN THÂN

Đi bộ chủ yếu tác động đến phần dưới của cơ thể: mông, đùi, bắp chân, hông,…. vì vậy hãy cố gắng kết hợp việc đi bộ với vung tay đều. Điều này cho phép phần trên của cơ thể cũng được tham gia vào sự vận động. “Tôi tập trung vào việc vung tay theo hình thức tự nhiên để toàn thân chuyển động hiệu quả nhất”

Nguồn: Havard Health Publishing – Havard Medical School

MỘT SỐ SẢN PHẨM HỖ TRỢ CHO VIỆC TẬP LUYỆN CỦA BẠN ĐƯỢC BỀN BỈ, HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

MỚI VỀ

INTRA-WORKOUT - THỰC UỐNG THỂ THAO TRONG TẬP

AMINO K.E.M – THỨC UỐNG CAO CẤP BẬC NHẤT TRONG TẬP LUYỆN

1,360,000 ₫

HOT

Năng lượng - Sức khỏe

EVP-3D Tăng Sức Mạnh Không Chất Kích Thích 40SV

1,430,000 ₫

Thời trang GYM

Giày cardio THOL S-523 – Êm ái nhẹ chân

1,000,000 ₫

THÔNG TIN LIÊN HỆ

GenZ Nutrition – Thương hiệu kinh doanh thực phẩm bổ sung hàng đầu Việt Nam – tự hào là nơi đang cung cấp thực phẩm bổ sung uy tín, chính hãng, chất lượng.

GenZ Nutrition rất tự hào là thương hiệu kinh doanh thực phẩm bổ sung 100% chính hãng và uy tín hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi là đối tác chiến lược và tin cậy của công ty BBT, nhà phân phối các sản phẩm Nortech độc quyền cũng như chính thức tại Việt Nam.

Bạn hãy liên hệ với GenZ Nutrition để sở hữu THỰC PHẨM BỔ SUNG chất lượng, uy tín và 100% chính hãng. Tránh gặp phải hàng giả, hàng nhái, hàng lậu với giá bán rẻ hơn nhằm thu hút người tiêu dùng, nếu bạn không may mua phải sản phẩm không uy tín, không chỉ tiền bạc mà ngay cả sức khỏe của bạn cũng sẽ bị tổn hại. Hãy chọn GenZ Nutrition để dùng hàng 100% chính hãng và uy tín.