NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG VITAMIN TỔNG HỢP?

1. Người cao tuổi có cần vitamin tổng hợp hay không?

Khi cha mẹ hoặc người thân lớn tuổi bắt đầu ăn uống kém đi, nhiều người băn khoăn: người cao tuổi có nên uống vitamin tổng hợp không? Việc dùng đúng liều lượng theo nhà sản xuất có cần thiết và an toàn?
Đây là câu hỏi quan trọng, nhất là khi thực phẩm bổ sung ngày càng phổ biến nhưng đi kèm với nhiều thông tin thiếu kiểm chứng.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu đúng – dùng đúng – tránh rủi ro, dựa trên các khuyến nghị chuẩn mực về dinh dưỡng.

2. Vì sao người cao tuổi có nhu cầu bổ sung vitamin khoáng chất cao hơn?

Nhu cầu năng lượng giảm – Nhu cầu vi chất hầu như không đổi

Ở người từ 75 tuổi trở lên, nhu cầu năng lượng hàng ngày giảm khoảng 25%, nhưng nhu cầu vitamin và khoáng chất (RDA – Recommended Dietary Allowances) không giảm tương ứng. Điều này đặt ra vấn đề là họ thường ăn ít hơn dẫn đến thiếu hụt các vi chất thiết yếu. Bên đó, người cao tuổi còn thường:

• Ăn uống không đều, bỏ bữa

• Sử dụng thực phẩm nghèo dinh dưỡng

• Suy giảm cảm giác đói – no

Chưa kể những thay đổi do lão hóa ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu

• Giảm hấp thu Vitamin B12, acid folic, canxi, kẽm, magie

• Giảm khả năng tổng hợp Vitamin D qua da

• Rối loạn vị giác → chán ăn

• Dùng thuốc mạn tính gây: khô miệng, buồn nôn, khó nuốt

• Khả năng tiêu hóa – hấp thu kém đi

Tất cả dẫn đến nguy cơ thiếu vi chất thật sự, không chỉ là cảm giác “ăn ít”. Vì vậy, bổ sung vitamin và khoáng chất là nhu cầu có thật, nhưng cần thực hiện đúng cách.

3. Những loại vitamin và khoáng chất quan trọng với người trên 50–75 tuổi

Nhóm vitamin – khoáng chất cần ưu tiên bù đắp

Xem thêm: 6 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể

Lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin tổng hợp cho người lớn tuổi

Không phải uống nhiều là tốt, việc bổ sung quá liều có thể gây hậu quả:

• Vitamin A dư thừa → tăng nguy cơ loãng xương

• Vitamin B6 dùng nhiều → tổn thương thần kinh, tê bì tay chân

Đây là lý do việc xác định đúng loại và liều lượng vitamin vô cùng quan trọng.

4 nguyên tắc an toàn khi sử dụng vitamin tổng hợp

1. Ưu tiên xét nghiệm hoặc đánh giá dinh dưỡng trước khi dùng

2. Chọn sản phẩm uy tín, rõ nguồn gốc

3. Dùng liều theo khuyến cáo, không tăng gấp đôi vì “muốn nhanh khỏe”

4. Theo dõi phản ứng và tương tác với thuốc (đặc biệt với thuốc chống đông, thuốc tim mạch)

Bảng: Các vitamin và khoáng chất quan trọng cho người trên 51 tuổi

Tóm lại, không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin tổng hợp khi nhu cầu dinh dưỡng không được đáp ứng chỉ thông qua chế độ ăn uống.

Theo đó, với tình trạng sinh hoạt và sức khỏe có phần suy giảm ở người lớn tuổi, việc bổ sung Vitamin và khoáng chất từ thực phẩm bổ sung là cần thiết.

Tuy nhiên, việc xác định chính xác các loại và thành phần có ý nghĩa quan trọng cho việc bổ sung các vi chất trên một cách hiệu quả, an toàn.

Xem thêm:

1. Omega3 XS – Chiết xuất dầu cá tự nhiên
2. Elasti Joint Labrada – Hỗ trợ xương khớp

Nguồn tham khảo

1. Julie A Lovegrove (2020), 30 giây dinh dưỡng, Nxb. Kim Đồng, tr. 84.
2. Thiên Châu, Người cao tuổi có nên uống vitamin tổng hợp?, https://suckhoedoisong.vn/nguoi-cao-tuoi-co-nen-uong-vitamin-tong-hop-169250526195855844.htm.
3. National Institude on Aging, “Vitamins and Minerals for Older Adults”, https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults.
4. The Nutrition Source, “Should I Take a Daily Multivitamin?”, https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/multivitamin/, truy cập ngày 22/10/2025.

10 BÍ QUYẾT CHO BUỔI SÁNG TỈNH TÁO VÀ HỨNG KHỞI

1. Vì sao buổi sáng quan trọng? Buổi sáng là “thời điểm vàng” quyết định [...]

11
Th12

DINH DƯỠNG KHUYẾN NGHỊ CHO CÁC VẤN ĐỀ CƠ – XƯƠNG KHỚP

Tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay loãng xương đều bắt nguồn từ những [...]

25
Th11

NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG VITAMIN TỔNG HỢP?

1. Người cao tuổi có cần vitamin tổng hợp hay không? Khi cha mẹ hoặc [...]

14
Th11

HIỂU VỀ NĂNG LƯỢNG VÀ ỨNG DỤNG THỰC TẾ

1. Năng lượng là gì Năng lượng là khả năng sinh công mà cơ thể [...]

05
Th11

6 NHÓM CHẤT THIẾT YẾU CHO CƠ THỂ

Dù chỉ với một hàm lượng nhỏ, nhưng có 6 nhóm chất dinh dưỡng cơ [...]

2 Comments

11
Th6

CHOLESTEROL TRONG WHEY PROTEIN CÓ NGUY HIỂM?

Bạn có đang lo lắng việc các sản phẩm thực phẩm bổ sung như Whey [...]

04
Th6

MASS GAINER LÀ GÌ? CÔNG DỤNG RA SAO VÀ AI NÊN SỬ DỤNG

Nếu bạn là người gầy yếu lâu năm và đang nghiêm túc trên hành trình [...]

2 Comments

30
Th9

WHEY PROTEIN LÀ GÌ? CÔNG DỤNG RA SAO VÀ AI NÊN SỬ DỤNG?

Whey Protein có thực sự chỉ dành cho người tập Gym? Và sử dụng Whey [...]

2 Comments

23
Th9